• Benefits of sleeping
    Health

    5 อย่างที่จะเกิดขึ้นเมื่อคุณ “นอน” มากเกินไป

    การนอนนั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายแน่นอนแต่การนอนมากเกินไปก็ส่งผลเสียอย่างใหญ่หลวงในระยะยาวเช่นกัน การนอนมากเกินไปมีความสัมพันธ์กับอาการป่วยทางกายหลายชนิดและเพิ่มความเสี่ยงในการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรให้มากขึ้นไปอีก ระยะเวลาในการนอนที่เหมาะสมของคนแต่ละคนไม่เหมือนกันขึ้นอยู่กับวัยและไลฟ์สไตล์ของคนคนนั้นรวมไปถึง “สภาพร่างกายด้วย” การรู้สึกอยากนอนมากเกินไปจึงเป็นสัญญาณเตือนว่าคุณกำลังป่วยทางกายหรือไม่ก็ทางใจอยู่ในตอนนี้ บทความนี้จะกล่าวถึงผลเสียของการนอนมากเกินไป แต่ในขณะเดียวกันก็ต้องขอเตือนว่าการอดนอนก็สามารถเพิ่มโอกาสป่วยเป็นมะเร็งเต้านม , มะเร็งลำไส้ใหญ่และมะเร็งต่อมลูกหมากได้อีกด้วย เราจึงควรต้องเลือกระยะเวลาในการนอนให้เหมาะสมจึงจะช่วยป้องกันโรคร้ายได้ 1.คุณจะมีโอกาสเป็นโรคหัวใจเพิ่มขึ้น ผลเสียที่น่ากลัวที่สุดของการนอนมากเกินไปคือมันเพิ่มโอกาสเป็นโรคหัวใจให้สูงขึ้น ผู้เชี่ยวชาญจากองค์กร “National Sleep Foundation” ได้ให้แนะนำว่า ผู้ใหญ่ควรนอนวันละ 7-9 ชั่วโมงเท่านั้น และถ้าร่างกายคุณมีความรู้สึกอยากนอนมากขึ้นให้สงสัยได้เลยว่าตอนนี้คุณมีสุขภาพที่ไม่ค่อยจะดีเสียแล้ว “การนอนมากเกินไม่ได้เป็นตัวทำร้ายคุณโดยตรง แต่เป็นสัญญาณบ่งบอกว่ามีอะไรบางอย่างที่กำลังบ่อนทำลายประสิทธิภาพในการนอนของคุณ หรือมีปัญหาบางอย่างที่ทำให้ร่างกายต้องการนอนมากขึ้น” ซึ่งบางทีอาจจะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดก็ได้ มหาวิทยาลัยชิคาโก้พบว่าคนที่นอนมากกว่า 8 ชั่วโมง/คืน จะมีโอกาสป่วยเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบมากขึ้น 2 เท่า และมีงานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าการนอนมาเกินไปจะเพิ่มโอกาสเป็นโรคหัวใจให้มากขึ้นอีกถึง 38% และมีโอกาสหัวใจวายมากขึ้นถึง 46% 2.ร่างกายจะสะสมไขมันมากขึ้น ในที่นอนมากเกินพึงระวังเพราะมันจะทำให้คุณอ้วนขึ้นได้แน่นอน นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียค้นพบว่า ยิ่งเป็นคนอ้วนมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งมีระยะเวลาในการนอนที่มากขึ้นเท่านั้น และถ้าหากคุณเป็นคนที่ชอบนอนมากก็มีโอกาสที่คุณจะกลายเป็นคนอ้วนมากขึ้นอีกด้วย…

  • Benefits of drinking water
    Health

    5 ประโยชน์ของการดื่มน้ำที่คุณควรต้องรู้

    ในแต่ละวันร่างกายจะสูญเสียน้ำจากการขับเหงื่ออย่างน้อย 64 ออนซ์เอาแค่เหงื่อบริเวณเท้าของเราก็ทำให้เราเสียน้ำวันละ 16 ออนซ์เข้าไปแล้วยิ่งถ้าออกกำลังกายร่างกายด้วยร่างกายยิ่งต้องขับเหงื่อออกมาเพื่อปรับสมดุลให้กับอุณหภูมิในร่างกายแม้แต่ตอนที่เรานั่งทำงานอยู่ที่โต๊ะคอมพิวเตอร์ร่างกายก็ยังสูญเสียน้ำโดยที่เราไม่รู้ตัวจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่เราต้องดื่มน้ำให้เพียงพอและคอยสังเกตุว่าตัวเองมีอาการขาดน้ำรึยังในบทความนี้เราจะว่ากันด้วยประโยชน์ของการดื่มน้ำให้เพียงพอ ไปอ่านกันเลย 1.เพิ่มพลังสมองและพลังงานในร่างกาย คุณกำลังต้องการบำรุงสุขภาพจิตอยู่ใช่รึเปล่า ถ้าใช่ล่ะก็การดื่มน้ำช่วยคุณได้ คราวหน้าถ้าหากคุณรู้สึกว่ามีสมรรถภาพทางจิตที่ลดลง ให้วางเครื่องดื่มอื่นๆลงแล้วเปลี่ยนไปดื่มน้ำแทน การดื่มน้ำเพียงแก้วเดียวก็ช่วยสมองได้มากแล้วเพราะในสมองมีน้ำถึง 75% การดื่มน้ำอย่างเพียงพอจึงช่วยให้เราสามารถโฟกัส , มีสมาธิ และมีความตื่นตัว และมีระดับพลังงานในร่างกายเพิ่มขึ้น ผลการวิจัยพบว่าการที่ร่างกายอยู่ในสภาวะขาดน้ำจะส่งผลเสียต่อสภาวะอารมณ์, มีทักษะทางสติปัญญาที่ลดลง , ร่างกายตอบสนองต่อความเจ็บปวดมากขึ้น, มีระดับความจำลดลง ดังนั้นเมื่อรู้สึกคอแห้งขึ้นมาก็ดื่มน้ำได้แล้ว 2.ช่วยในการคุมน้ำหนักและการลดน้ำหนัก สมองไม่ได้เป็นเพียงอวัยวะเดียวที่จะได้รับประโยชน์จากการดื่มน้ำอย่างเพียงพอ น้ำยังช่วยให้ร่างกายลดไขมันได้ง่ายมากขึ้นและยังช่วยให้เรารู้สึกอิ่มได้ง่ายขึ้นอีกด้วยนอกนั้นยังช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญพลังงานให้ทำงานดียิ่งขึ้นไปอีก ในปัจจุบันยังคงมีการวิจัยเรื่องการดื่มน้ำช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานอย่างต่อเนื่องการดื่มน้ำ 500 มิลลิกรัมก่อนรับประทานอาหารจะช่วยป้องกันการน้ำหนักเพิ่มได้จริงในระยะเวลา 3 เดือนจะช่วยลดน้ำหนักอย่างน้อย 1 กิโลกรัมด้วยซ้ำไป 3.ช่วยล้างพิษในร่างกาย คุณคงจะเคยได้ยินเรื่องที่ว่า “ยิ่งเราเหงื่อออกมาก็ยิ่งขับพิษออกมาทางเหงื่อได้มาก” การดื่มน้ำอย่างเพียงพอก็ช่วยได้มากเช่นกัน มันจะช่วยให้เราขับพิษออกมาทางเหงื่อและปัสสาวะ ป้องกันโรคนิ่วและช่วยป้องกันการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะได้อย่างดีเยี่ยม…