• Spinning exercise
    Health

    6 เหตุผล ทำไมปั่นจักรยานมานาน แต่น้ำหนักไม่ลดสักที

    เทรนด์การมีสุขภาพดีและรูปร่างที่ฟิตและแอนด์เฟิร์มเป็นเทรนด์ที่กำลังมาแรงอย่างต่อเนื่องคนทุกเพศทุกวัยต่างก็ให้ความสำคัญกับสุขภาพ ตั้งแต่วัยรุ่น วัยทำงาน วัยผู้ใหญ่หรือผู้สูงอายุต่างก็เจียดเวลามาออกกำลังกายเพื่อให้มีสุขภาพที่แข็งแรงและมีรูปร่างที่ดีขึ้น การปั่นจักรยานเป็นวิธีการออกกำลังสุดคลาสสิกที่ได้รับความนิยมมาอย่างยาวนานเนื่องจากทำได้ที่ง่าย ทำได้บ่อย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์มาก แต่ให้ประโยชน์มากมาย เช่นเร่งระบบการเผาผลาญ ช่วยให้ระบบหมุนเวียนโลหิตทำงานอย่างมีประสิทธิภาพลดโอกาสในการเกิดโรคต่างๆ และยังช่วยเพิ่มระดับความแข็งแรงและทนทานอีกด้วยคุณอาจสังเกตเห็นคนรอบๆ ตัวที่พากันออกไปปั่นจักรยานทั้งตามสถานที่ต่างๆรวมถึงจักรยานออกกำลังกายในฟิตเนส ซึ่งล้วนแล้วแต่มีรูปร่างที่สมส่วนแต่หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ปั่นจักรยานมาก็นาน แต่ทำไมน้ำหนักก็ไม่ลดสักที เผลอๆอ้วนกว่าเดิม นี่อาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้การปั่นจักรยานของคุณไม่ประสบผลสำเร็จ 1. ไม่ได้ปรับตั้งจักรยานให้เหมาะสม หลักพื้นฐานของการปั่นจักรยาน ได้แก่การปรับตั้งจักรยานให้เหมาะสมกับสรีระของคุณ ตั้งแต่ตำแหน่งด้ามยึดจับ ความสูงองศา และตำแหน่งของเบาะ ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้สะดวกและนานขึ้นเท่านั้นแต่ยังช่วยให้การปั่นจักรยานมีประสิทธิภาพมากขึ้นแต่การปรับตั้งจักรยานที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้คุณไม่ได้รับประโยชน์เท่าที่ควรหรืออาจนำไปสู่อาการบาดเจ็บได้ ดังนั้น ก่อนปั่นจักรยานทุกครั้งคุณควรจะปรับตั้งจักรยานเสียก่อนเริ่มตั้งแต่การปรับองศาที่นั่งให้สามารถรองรับน้ำหนักได้อย่างพอดีไม่ก้มหรือเงยมากเกินไปปรับความสูงของที่นั่งให้เหมาะสมเพื่อให้เหยียบแป้นได้อย่างสบายๆเมื่อเหยียบแป้นสุดขา หัวเข่าควรจะยืดได้เต็มที่ สะโพกจะไม่โยกไปโยกมาและควรปรับด้ามยึดจับให้ไม่สูงหรือต่ำเกินไปให้ข้อศอกจะต้องงอได้อย่างสบายๆเพื่อป้องกันอาการปวดมือ หลัง หรือคอ 2. วางตำแหน่งร่างกายไม่เหมาะสม ท่าทางที่สมดุลระหว่างการปั่นจักรยานยังเป็นปัจจัยสำคัญที่มีผลต่อการลดน้ำหนักการจัดท่าทางอย่างถูกวิธีจะทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยในขณะปั่นแขน ขา หลัง เข่าจะต้องเหยียดได้อย่างปกติ จะต้องมีความสบาย ไม่เกร็งควรนั่งอยู่กึ่งกลางเบาะ ไม่ก้มมาด้านหน้าหรือนั่งไปด้านหลังเบาะมากเกินไปจับแฮนด์อย่างสบายๆ…